4 g wegli

KONKURS TERCA PODSUMOWANIE KOŃCOWE No to jedziemy :-) Na wstępnie ogromne podziękowanie dla Ani (4nn) za otoczenie mnie opieką, cierpliwość, dobre słowo i pstryczek jak było trzeba – bardzo dobrze mi się z Tobą współpracowało. Jestem wdzięczna również za dobór suplementacji. Dziękuję! Podziękowania dla sponsora, firmy TREC, za dużą porcję [...]

Mam takie pytanie, załóżmy że mamy jakiś produkt ma on : w 100 g 10 g białka 10 g węgli 10 g tłuszczy czym jest pozostałe 70 g ?

Witam, redukuję wagę prawie od 3 miesięcy ( nie trzymam się bardzo diety, tzn. czasem zastąpie posiłek innym ale zawsze jest odstęp między posiłkami 3-4h, wiadomo od czasu do czasu zjem coś słodkiego ale również nie trening wykonam 3x w tygodniu czasem 2x ) Oto moja dieta: śniadanie bułka razowa + 3 jaja II śniadanie bułka razowa z szynką + [...]

Hej! Mam pytanie odnośnie tłuszczy w diecie na masę. Aktualnie spożywam ich sporo, bo dziennie jest to ok 2g/kg masy ciała, ww 3,9g, białka 2,2g. Po każdym posiłku (jem 5 razy dziennie) piję 15 ml oliwy z oliwek aby zwiększyć bilans kaloryczny i spowolnić metabolizm, który mam bardzo sprawny. Generalnie jest ok, masa idzie do przodu, tłuszcz mi [...]

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]

W 4 i 5 kureka po 100 g i wyszlo ze dostarczam 80 g wegli, 56 g bialka i 54 g tluszczy co daje 600 kcal wiecej w ciogu dnia. Bialko wyszlo 1,5 g na kg masy ciala wegle 2 itluszcze ponad 1. Oile sie nie myle. Moze byc?

witam mam problem waga zeszła mi z 95 do 89-90 i stanęła co uciać? wegle tluszcz? 1 150g platki owsiane 100 250ml mleka 1,5% 3 jajka 2 100g ryzu 75 200 g kurczaka 30g oliwy AUT warzywa 3 200 g piers 30g oliwy 20 warzywa 4 200 g kurczaka 30g oliwy warzywa 5 ser twarogowy 200g 15g oliwki OK 2,3 bialka 1,3 tluszczy 1.9 wegli

Witam :) Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu i diety, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Mam 17 lat, ćwiczę 1,5 roku. Ważę ok. 68 kg przy wzrośnie ~180 cm, co mi bardzo nie odpowiada ;/. Obecnie nie biorę żadnych suplementów, lecz w najbliższych tygodniach planuję zacząć cykl na kreatynie (drugi raz, pierwszy był pół roku temu). Ćwiczyłem z [...]

[...] czasu nie mam na wprowadzanie korekt i obliczen. Teraz mam kilka pytan i prosze o odpowiadanie w punktach , gdyz jest to dla mnie b.przejrzyste. 1.) Ile dac bialka , wegli i tluszczy na kg masy ciala ? 2.)Jak zwiekszac obciazenie ? Wiem , ze jest post na ten temat lecz wolalbym tak po chlopsku aby mi ktos wytlumaczyl - wczesniej go nie [...]

Witam wszystkie piękne Panie! :) Po kilku średnio udanych próbach walki o ładną sylwetkę ( a właściwie powrotu do niej) trafiłam tutaj. Motywacja jest :) To czego potrzeba to wskazówek, czy dobra drogą będę próbować osiągnąć mój cel, oraz bacika, który będzie motywował w te gorsze dni (oby jak najmniej ich było! ) Zdjęcia tylko dla ludzi o silnych [...]

Bialko 1.9 , Węgle 3.6, tłuszcze 0.6 - wychodzi 2400kcal, a potrzebuje ok 3100 by dać ciału dzienne zapotrzebowanie. Dodam więcej węgli i białka to kcal będą się zgadzać, natomiast węgle i białko już nie . Chce mieć wszystko zgodne jak to zrobić?

[...] dnia - 650 g) Kcal - 337 | W - 75 | B - 7 | T - 1 CALY DZIEN Kcal - 2036 | W - 272 g | B - 93 g | T - 74 g Niektore posilki juz naprawde na sile wcisnelem bo brakowalo wegli (czytaj: posilek IV) ale juz naprawde nie wiedzialem co wymyslic, mozna pododawac warzywa itd. ale juz nie mam pomyslow. Napiszcie co o tym sadzicie i czy za pomoca tej [...]

witam mam problem waga zeszła mi z 95 do 89-90 i stanęła co uciać? wegle tluszcz? 1 150g platki owsiane 100 250ml mleka 1,5% 3 jajka 2 100g ryzu 75 200 g kurczaka 30g oliwy AUT warzywa 3 200 g piers 30g oliwy 20 warzywa 4 200 g kurczaka 30g oliwy warzywa 5 ser twarogowy 200g 15g oliwki OK 2,3 bialka 1,3 tluszczy 1.9 wegli

[...] h w szkole puchna, bola i robia sie bardzo nieladne - wygladaja jak klody. Biore diosminex i rutinoskorbin aby wzmocnic naczynia jednak niewiele to pomaga. Gdy zjem wiecej wegli jest jeszcze gorzej. Po treningu silowym mam wrazenie, że drobne żyłki wychodza i staja sie bardziej widoczne. Jeden z lekarzy, u ktorego bylam nie polecal treningów [...]

Co ja będe wam podawał wymiary jak po tej przerwie to szczaw jestem,wklejam ankiete z wymiarami sprzed przerwy 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała-nie mam foty ale rzeżba jest dobra. 2) wiek-22 3) waga/wzrost-181 4) staż treningowyze 4 lata sie zbierze oidliczając przerwy 5) cel [...]

Witam, mam pewien problem. Moja sylwetka jest nieco napuchnięta wodą, trochę zalana i mam lekkie gino od 14 roku życia. Aktualnie mam 19 lat i nadal to g**** nie chce zejść. Ważę 77kg przy 180cm wzrostu więc w sumie mało i zdaje sobię z tego sprawę. Ostatnio robiłem redukcję z nadzieją, że to może lipomastia, w sumie udało mi się trochę zejść z [...]

Nie musisz podbijać węgli do 360 g dziennie, wystarczy ci ilość 3 - 4 g węglowodanów/kg mc. Pamiętaj, że tłuszczy powinno być 1 - 1,5 g/kg mc, a białka 1,5 - 2 g/kg mc. Jak już chcesz gainera Gain Bolic 6000, to: Po treningu 1 porcję (100 g – 210 jednostki miarki = 5,5 miarki lub 14 płaskich łyżek) rozpuścić w °120 ml wody i wypić do 30 minut po [...]

Tolszowka wstawię ci przykładowa dietę ewidentnie możesz sobie w niej coś pozmieniać lub stworzyć swoja na opierając się na jej przykładzie:-) Pozdrawiam. 1. 100 g owsianki 50g rodzynek 50g białka 2. 4 kromki chleba razowego puszka tuńczyka 3. 50g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 4. 50g ryżu 5 jajek 5. 100g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 6. 80g [...]

"4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc " %-) wegle z dodatkiem wegli :-)

WItam, jestem ektomorfikiem ktory jednak nie ma problemów z nabieraniem masy, czy jesli widze ze podlewa mi beben tluszczykiem moge zniwelowac węgle i podbić nieco białko czy to głupi pomysł? obecnie zjadam 2kg białka i 5 kg węgli . pozdro